Le muscle transverse de l’abdomen est le plus profond des abdominaux. Ses rôles sont de maintenir les viscères et d’assister la respiration.
Il participe aux mécanismes de miction, de défécation, de toux et de vomissements. Sa contraction augmente la pression intra-abdominale et, par conséquent, la rigidité́ et la stabilité́ de la colonne lombaire et des articulations sacro-iliaques. Ce muscle agit donc comme une sangle abdominale telle une ceinture lombaire. Cette action est assistée par les muscles du plancher pelvien, le diaphragme et les muscles spinaux.
Pour localiser ce muscle, couchez-vous sur le dos, les genoux pliés (photo 1). Les doigts palpent à l’intérieur des os du bassin. Lors de la toux ou de l’expiration avec les lèvres pincées (comme pour souffler des bougies), sentez le muscle qui pousse dans vos doigts : c’est le transverse de l’abdomen.
Pour recruter ce muscle volontairement, entrez légèrement le nombril vers votre colonne vertébrale. Vous devriez sentir la même contraction que précédemment, mais moins forte. Vous ne devriez pas voir de contraction importante au-dessus du nombril (abdominaux superficiels), de mouvement du bassin et ne bloquez pas votre respiration. Dans tous ces cas, il se peut que vous tentiez une contraction trop forte.
Ce muscle devrait être sollicité avant une augmentation de pression intra-abdominale.
Par exemple :
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à l’effort (soulever les enfants, pousser un meuble, transporter les sacs d'épicerie, etc.);
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lors de vos exercices augmentant la pression intra-abdominale ou nécessitant une plus grande force ou stabilité (phase de travail d’un exercice, sauts, squat, fente);
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avant une toux ou un éternuement (maintenir 3 secondes par la suite).
Restez à l’affût, je vous indiquerai dans une prochaine publication comment renforcer votre transverse de l’abdomen.
Sarah Patry, physiothérapeute formée en rééducation périnéale et pelvienne
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