Vous reconnaissez-vous dans ces postures?

Si oui, sachez qu’elles vous mettent à risque de développer des douleurs pouvant devenir rapidement contraignantes au quotidien. Ces douleurs peuvent se manifester sous forme de maux de tête et de tensions musculaires au cou, aux épaules, au dos, aux poignets ainsi qu’aux pouces.

 

L’utilisation de la tablette ou du téléphone intelligent n’est donc pas sans conséquence.

 

Voici quelques conseils pour les utiliser sans s’user.

 

Adapter sa posture

La posture de la tête joue un rôle important dans l’apparition des douleurs énumérées ci-haut. La tête pèse environ 5 kg. Plus la tête est penchée vers l’avant, par exemple pour consulter son téléphone ou sa tablette, plus le poids supporté par le cou s’accroît, augmentant ainsi les risques de développer des douleurs se propageant au cou, aux épaules et au dos.

Un élément important est donc de redresser la tête de manière à ce que les lobes d’oreilles soient alignés avec les épaules (voir image 1). Pour redresser la tête, il est conseillé d’utiliser un support à tablette déposé sur une table (voir image 2). Le support à tablette permet aussi d’éviter le soutien prolongé de l’appareil et, par le fait même, de reposer les poignets et les mains. S’il n’y a pas de table à votre disposition, l’usage d’un support à tablette déposé sur un coussin de lecture peut être une alternative (voir image 3).

Enfin, il est conseillé de privilégier une posture assise de manière à ce que le dos soit bien soutenu par le dossier du fauteuil.

 
posture tablette 2
 
 
 
 

Bouger régulièrement

Puisque maintenir une position de manière prolongée peut occasionner des inconforts, il est conseillé de bouger quelques minutes toutes les heures.

Voici quelques exercices rapides et faciles à exécuter durant ces pauses.

posture tablette 3
 
 

Exercice 1 : Monter les épaules, puis les relâcher. Répéter l’exercice 5 fois.

 
posture tablette 4
 
 

Exercice 2 : Reculer les épaules pendant 10 secondes, puis les ramener à leur position initiale. Répéter l’exercice 5 fois.

 
posture tablette 5
 
 

Exercice 3 : Tourner la tête 5 fois de chaque côté.

 

Enfin, il importe de se rappeler que plus un problème est rapidement pris en charge, plus les solutions pour le résoudre risquent d’être efficaces et rapides. Si vous avez des doutes quant à votre santé physique, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé.

 

Corinne Lemay-Godet, ergothérapeute

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