LE SQUAT :

  • Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches. Initiez le squat en poussant les hanches derrière, comme pour s'asseoir sur une chaise.

  • Continuez le mouvement en fléchissant les genoux tout en les gardant directement au-dessus des pieds (vous devez toujours voir vos orteils pendant le mouvement).

  • Remontez et répétez.

  • Il est important de garder le dos droit. Faites le mouvement devant un miroir la première fois. Répétez le mouvement 2-3 fois à 10 répétitions.

exercices kinesiologue 3
 
 

LA PLANCHE ABDOMINALE

  • Position de départ à quatre pattes puis appuyez-vous sur les coudes et les orteils avec le menton légèrement abaissé.

  • Soulevez le bassin pour créer une ligne droite avec le corps.

  • Maintenez la position sans arquer le bas du dos. Maintenez la position 10 secondes et répétez le mouvement 5 à 10 fois.

exercices kinesiologue 4
 
 
 

PUSH UP INCLINÉ

  • Placez-vous en position de planche contre le comptoir de la cuisine avec les mains à la largeur des épaules. Soulevez légèrement les talons. En maintenant votre corps droit, fléchissez les bras afin d'amener la poitrine près de la table.

  • Repoussez-vous en position de départ.

  • Gardez le menton légèrement abaissé lors de l'exercice. Répétez le mouvement 2-3 fois à 10 répétitions.

exercices kinesiologue 2
 
 
 
exercices kinesiologue 1
 
 
 
 

Marie-Eve Trudel

Kinésiologue

Rimouski

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