LE SQUAT :
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Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches. Initiez le squat en poussant les hanches derrière, comme pour s'asseoir sur une chaise.
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Continuez le mouvement en fléchissant les genoux tout en les gardant directement au-dessus des pieds (vous devez toujours voir vos orteils pendant le mouvement).
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Remontez et répétez.
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Il est important de garder le dos droit. Faites le mouvement devant un miroir la première fois. Répétez le mouvement 2-3 fois à 10 répétitions.
LA PLANCHE ABDOMINALE
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Position de départ à quatre pattes puis appuyez-vous sur les coudes et les orteils avec le menton légèrement abaissé.
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Soulevez le bassin pour créer une ligne droite avec le corps.
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Maintenez la position sans arquer le bas du dos. Maintenez la position 10 secondes et répétez le mouvement 5 à 10 fois.
PUSH UP INCLINÉ
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Placez-vous en position de planche contre le comptoir de la cuisine avec les mains à la largeur des épaules. Soulevez légèrement les talons. En maintenant votre corps droit, fléchissez les bras afin d'amener la poitrine près de la table.
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Repoussez-vous en position de départ.
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Gardez le menton légèrement abaissé lors de l'exercice. Répétez le mouvement 2-3 fois à 10 répétitions.
Marie-Eve Trudel
Kinésiologue