Avec la période estivale bien entamée, plusieurs d’entre vous réalisent des défis sportifs que ce soit des triathlons, des marathons, des tournois de soccer, des Ultra-Trails, des compétitions de vélo, etc. Savez-vous comment bien récupérer après un défi sportif ?
Lors de ces périodes d’entraînement plus intensives, une bonne récupération est alors essentielle afin d’optimiser votre performance et de diminuer les risques de blessure. Bien que la récupération après un entraînement ou une compétition est un concept assez vaste et complexe, quelques principes de base vous sont présentés ci-dessous :
- Il est important de s’hydrater adéquatement durant l’activité physique. La récupération commence durant l’entraînement lui-même plus particulièrement lorsqu’il est question d’un effort prolongé. Toutefois, malgré les croyances populaires, la consommation de sodium pendant l’activité ne serait, quant à elle, pas recommandée.
- Un retour au calme de 10-15 minutes après l’entraînement est fortement recommandé pour favoriser la récupération.
- Aussi, une alimentation de qualité, varié et équilibrée est un élément essentiel. En effet, une alimentation adéquate vous permettra de mieux récupérer et facilitera le processus de régénération. Entre autres, après un entraînement de longue durée, consommer de façon modérée des protéines avec des aliments riches en glucides serait utile pour la régénération des tissus musculaires.
- Enfin, le sommeil est un élément essentiel dans la récupération. Ainsi, une bonne nuit de sommeil est primordiale. Aussi, les siestes (de maximum 30 min) en début d’après-midi et avant une épreuve sportive sont recommandées et pourraient même améliorer votre performance.
Bonne récupération à tous les sportifs!
Pour des conseils individualisés en lien avec vos performances sportives et votre récupération, nous vous invitons à prendre rendez-vous avec nos professionnels de la santé.