Maintenant, vous cherchez certainement comment soulager un mal de dos rapidement! Voici différentes avenues de traitement pour votre mal au dos.
TRAITEMENT DES MAUX DE DOS : COMMENT SOULAGER LA DOULEUR
Chaud ou froid pour le mal de dos ?
Devons-nous appliquer du chaud ou du froid sur les maux de dos? Les études ont tendance à recommander l’application de chaleur pour le soulagement à court terme d’une douleur aiguë lombaire. Certaines personnes préfèrent cependant la glace. L’agent thermique ne devrait pas être mis directement sur la peau et on ne doit pas se coucher sur celui-ci. Appliquez 15 à 20 minutes.
Pour de plus amples renseignements, voir le billet sur le Chaud/Froid.
Médicament et maux de dos : l’ABC de la médication
Si nécessaire, une médication peut être introduite à intervalles réguliers. L’acétaminophène (Tylenol®, Atasol® ou marque générique) est en vente libre en pharmacie. Les médecins vont souvent prescrire pour un mal de dos aigu des anti-inflammatoires non-stéréoideins (AINS) (ibuprofène (Advil®, Motrin®, ou marque générique), diclofenac) et des relaxants musculaires (Flexiril®)
Toujours vérifier avec votre pharmacien ou votre médecin si un médicament est contre-indiqué dans votre situation et votre prise de médications existante.
Et le corset ou ceinture lombaire ?
La ceinture lombaire peut être bénéfique pour faciliter le maintien ou le retour aux activités quotidiennes dont la marche et le travail ou lors de travaux lourds. Cependant, la ceinture lombaire doit être utilisée sur une période restreinte et limitée aux activités problématiques puisque son utilisation à long terme peut entraîner une certaine atrophie musculaire.
L’automassage pour calmer le mal de dos
Comment calmer votre mal de dos ? Si vous avez des tensions musculaires au dos, l’approche de l’automassage peut vous aider, car accessible à tous et en tout temps. Un rouleau ou une balle peuvent être utilisés pour masser la région dorsale et lombaire et les fesses en cas de douleur. Au sol ou en appui au mur, faire rouler la balle de haut en bas en faisant des petits squats. La pression ne doit pas être douloureuse. A faire pendant 3 à 5 minutes.
L’activation pour soigner les maux de dos
Vous souffrez de maux de dos et chercher comment traiter cette douleur ? Ne restez pas au lit ! Il est recommandé de poursuivre ou de limiter la période d’arrêt des activités et du travail afin d’éviter l’ankylose et de favoriser la guérison. Maintenez les activités à faible risque pour votre dos. Vous pouvez en modifier la durée, l’intensité, introduire des pauses ou encore utiliser des outils facilitateurs. La marche est une activité accessible et souvent bien tolérée. Dosez vos activités selon vos symptômes et progressez graduellement pour retourner à vos activités normales.
Quels sports ou activités pratiquer avec un mal de dos ? Trouvez des activités qui vous font du bien, que ce soit des activités physiques ou artistiques (peinture, bricolage, promenade), la lecture, la musique ou encore la méditation et la relaxation.
Quand et qui consulter pour un mal de dos ?
Il est recommandé de consulter un physiothérapeute lorsque :
- La douleur ne s’améliore pas après quelques jours.
- La douleur est sévère.
- La douleur nuit à vos activités ou à votre sommeil.
- Vous avez des engourdissements ou une diminution de sensibilité dans les jambes.
Il est recommandé de consulter un médecin lorsque :
- Vos jambes sont faibles ou si vous avez de la difficulté à les contrôler.
- Vous avez des engourdissements ou une diminution de sensibilité à la région génitale.
- Vous avez subitement de la difficulté à contrôler vos urines ou vos selles.
- Vous avez une perte de poids inexpliquée, des frissons ou de la fièvre.
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