Le muscle transverse de l’abdomen est le plus profond des abdominaux. Son rôle principal est de maintenir les viscères et aussi d’assister la respiration.
Ce muscle des abdominaux permet de protéger le dos ainsi que d'adopter une bonne posture. Il participe également aux mécanismes suivants :
- Miction
- Défécation
- Toux
- Vomissements
La contraction du muscle transverse de l'abdomen augmente la pression intra-abdominale et, par conséquent, la rigidité et la stabilité de la région lombaire de la colonne vertébrale et des articulations sacro-iliaques. Ce muscle agit donc comme une sangle abdominale telle une ceinture lombaire. Cette contraction est assistée par les muscles du plancher pelvien : le diaphragme et les muscles spinaux.
Où se trouve le muscle transverse de l'abdomen?
Pour localiser le muscle transverse de l'abdomen, couchez-vous sur le dos, les genoux pliés (comme sur l'image ci-haut). Les doigts palpent à l’intérieur des os du bassin. Lors de la toux ou de l’expiration avec les lèvres pincées (comme pour souffler des bougies), sentez le muscle qui pousse dans vos doigts : c’est le transverse de l’abdomen.
Comment recruter le muscle transverse de l'abdomen?
Pour recruter ce muscle volontairement, entrez légèrement le nombril vers votre colonne vertébrale. Vous devriez sentir la même contraction que précédemment, mais moins forte. Vous ne devriez pas voir de contraction importante au-dessus du nombril (abdominaux superficiels), de mouvement du bassin et ne bloquez pas votre respiration. Dans tous ces cas, il se peut que vous tentiez une contraction trop forte.
Ce muscle devrait toujours être sollicité avant une augmentation de pression intra-abdominale, par exemple :
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à l’effort (soulever les enfants, pousser un meuble, transporter les sacs d'épicerie, etc.)
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lors de vos exercices augmentant la pression intra-abdominale ou nécessitant une plus grande force ou stabilité (phase de travail d’un exercice, sauts, squat, fente, etc.)
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avant une toux ou un éternuement (maintenir 3 secondes par la suite)
Un muscle transverse de l'abdomen est pleine forme est un allié de taille pour la prévention des douleurs lombaires.
Vous pouvez consulter un physiothérapeute
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